En ankel som kjennes stiv når du står opp, blir ofte mykere etter noen minutters bevegelse. Det kan passe med en irritert sene eller et ledd som reagerer på belastning, men morgenstivhet har flere mulige forklaringer. Hvor lenge stivheten varer, om ankelen er hoven og hvordan plagene startet, gir bedre informasjon enn ett symptom alene.
Etter et overtråkk kan leddbånd og bløtvev rundt ankelen være følsomme i lang tid. Hos andre sitter ubehaget bak hælen i akillessenen, eller under foten ved hæl og fotbue. Det er også mulig å få gradvis stivhet etter tidligere skader eller artrose. Skriv gjerne ned hvor lenge stivheten varer, og om den endrer seg med aktivitet. Noter også om du ser hevelse, og om begge ankler er like stive, og sammenlign gjerne fra dag til dag.
Hva kan morgenstivheten bety?
Stivhet i 10–30 minutter som gradvis slipper når du går, sees ved flere vanlige muskel- og skjelettplager. Smerte og hevelse etter aktivitet kan peke mot overbelastning eller en tidligere skade. Smerte rett over hælen, særlig ved de første stegene, kan passe med akillesseneplager. Smerte under hælen kan ha et annet mønster og bør vurderes separat.
Hvis ankelen er varm, tydelig hoven eller smertefull også i hvile, er det viktig å tenke bredere. Infeksjon, urinsyregikt eller betennelsessykdommer kan gi mer uttalt hevelse og lengre morgenstivhet. Det betyr ikke at dette er den mest sannsynlige forklaringen, men slike tegn bør ikke oversees.
Les også om ankelsmerter i hvile og den brede oversikten over ankel- og fotsmerter. Sidene handler om andre søkeintensjoner, men kan hjelpe deg å sortere hvor smerten faktisk sitter.
Hva kan du prøve selv?
Start morgenen rolig. Før du reiser deg, kan du bevege foten opp og ned og lage små sirkler uten å presse inn i skarp smerte. Ta deretter noen korte skritt og øk tempoet gradvis. Målet er å få i gang bevegelsen, ikke å tøye hardt i en kald og irritert sene.
Se på belastningen de siste ukene. Har du begynt å løpe mer, gått lengre turer i bakker, byttet sko eller stått mer på jobb? Reduser det som provoserer mest en periode, men behold rolig aktivitet dersom ankelen tåler det. En god reaksjon er at ubehaget roer seg tilbake til utgangspunktet i løpet av samme dag eller til neste morgen.
Sko med stabil hæl og plass til tærne kan gjøre en forskjell for enkelte. Unngå å bruke varme eller is dersom du har nedsatt følelse eller sirkulasjon i foten. Smertestillende kan være aktuelt for noen, men følg pakningsvedlegget og spør apotek eller lege ved usikkerhet om medisiner.
Når bør ankelen undersøkes?
Bestill vurdering hvis stivheten varer mer enn 30 minutter hver morgen, øker over tid eller ikke bedrer seg etter noen uker med tilpasset aktivitet. Det er også lurt å få hjelp hvis du halter, ikke får belastet foten normalt eller stadig får nye hevelser.
Kontakt lege eller legevakt raskt ved et nytt kraftig traume, feilstilling, manglende evne til å belaste beinet eller en varm og rød ankel sammen med feber eller sykdomsfølelse. En varm, hoven og øm legg bør også vurderes raskt.
Hva kan fysioterapi bidra med?
En fysioterapeut kan undersøke bevegelighet, styrke, fotavvikling og belastningen som utløser symptomene. Oppfølgingen kan være gradvis styrking av legg og fot, råd om sko og en plan for å vende tilbake til gåing eller trening. Hos fysioterapeut i Hønefoss eller fysioterapeut i Oslo tilpasses planen til funksjonen din og hvor irritabel ankelen er.