Plutselig smerte oppå foten kan komme etter en tydelig skade – eller etter at treningsmengden har økt litt for raskt. Stramme sko og irriterte sener er vanlige forklaringer, men et belastningsbrudd kan starte uten et dramatisk øyeblikk.
Et avgrenset ømt punkt, hevelse og smerte ved belastning er viktig informasjon.
Vanlige mønstre
- Etter vridning eller støt: forstuing, bløtdelsskade eller brudd.
- Etter mer løping eller hopping: seneirritasjon eller belastningsreaksjon i knokkel.
- Med stramme sko: trykk over sener og nerver.
- Rød, varm og svært øm fot: kan kreve rask medisinsk vurdering.
De første dagene
Reduser belastningen hvis du halter. Hev foten og bruk romslige sko. Kulde innpakket i et håndkle kan lindre i korte perioder. Ikke test smerten gjentatte ganger med løping eller hopping.
Hvis plagene kom etter gradvis aktivitetsøkning, er det nyttig å notere endringen i distanse, fart, underlag eller sko.
Når kan du øke igjen?
Øk når vanlig gange er komfortabel og foten ikke reagerer tydelig dagen etter. Et avgrenset ømt punkt som vedvarer, eller smerte som raskt kommer tilbake ved lett belastning, bør undersøkes før du fortsetter opptrappingen.
Les også
Vanlige spørsmål
Kan jeg ha brudd uten stor hevelse?
Ja. Belastningsbrudd kan utvikle seg gradvis og gir ikke alltid kraftig hevelse.
Bør jeg massere området?
Ikke hvis brudd eller akutt skade ikke er avklart. Start med avlastning og vurdering ved vedvarende punktømhet.
Når kan jeg løpe igjen?
Når gange og lett aktivitet tåles uten tydelig smerte eller reaksjon dagen etter, og alvorlig skade er utelukket.