Tendinose beskriver langvarige forandringer i en sene og er ikke det samme som en akutt betennelse. Begrepet brukes gjerne når smerte og stivhet har vart over tid, særlig ved belastning.
Senen trenger belastning for å bli sterkere, men tåler ikke alltid den samme mengden som før plagene startet.
Se etter endringen i belastning
Seneplager kommer ofte etter at treningsmengde, fart, løft eller repetitivt arbeid har økt. Noen ganger er endringen indirekte: mindre søvn, sykdom eller en pause kan redusere kapasiteten før du går tilbake til samme belastning.
Smerte er ikke et nøyaktig skademål
Smerte under aktivitet betyr ikke automatisk at senen skades videre. Det er totalreaksjonen som teller. Hvis smerte og stivhet er tydelig verre dagen etter og fortsetter å øke fra uke til uke, er dosen sannsynligvis for høy.
Gradert opptrening
Programmet avhenger av hvilken sene som er påvirket og hva du skal tilbake til. Vanligvis kombineres tilpasset styrke med reduksjon av den mest provoserende belastningen. Total hvile over lang tid kan gjøre returen vanskeligere.
Ultralyd eller MR er sjelden nødvendig ved et typisk forløp. Funn på bilder må tolkes sammen med funksjon og symptomer.
Relaterte guider
Vanlige spørsmål
Er tendinose en betennelse?
Ikke på samme måte som en akutt tendinitt. Langvarige seneplager handler ofte mer om endret vev og belastningstoleranse.
Bør jeg hvile helt?
Som regel ikke over lang tid. Belastningen bør reduseres og deretter bygges gradvis opp.
Hvor lang tid tar det?
Sener tilpasser seg langsomt. Bedring må ofte vurderes over måneder, ikke dager.