Smerter i hofte kan gjøre det krevende å gå, stå lenge, trene eller sove godt. Noen kjenner det mest i lysken, andre på utsiden av hoften, i setet eller nedover låret. Det kan komme plutselig eller bygge seg opp over tid.
Hvor sitter smerten
Hvor smerten sitter kan gi en pekepinn på hva som er irritert.
Smerter i lysken
Kan ofte henge sammen med hofteleddet, irritasjon i ledd eller muskulatur i hoftebøyere og lyske.
Smerter på utsiden av hoften
Vanlig ved irritasjon i sener eller slimpose på utsiden av hoften, ofte kalt trokanterplager.
Smerter i setet eller bak på hoften
Kan komme fra setemuskulatur, bekken, eller være referert smerte fra korsryggen.
Smerter ned i låret eller benet
Kan skyldes hoften, men kan også komme fra rygg eller nerveirritasjon. Derfor er en vurdering nyttig når det stråler.
Vanlige årsaker til smerter i hofte
Det finnes flere mulige årsaker. De vanligste vi ser i klinikk er:
- Slitasje i hofteleddet (artrose), ofte gradvis smerte og stivhet
- Irritasjon i sener og muskulatur rundt hoften, ofte belastningsrelatert
- Slimposeirritasjon på utsiden av hoften
- Hofteimpingement, der enkelte bevegelser provoserer hoften tydelig
- Overbelastning etter endring i aktivitet, trening eller arbeidsmengde
- Referert smerte fra korsryggen, særlig hvis du også har ryggplager eller stråling
Å identifisere hva som mest sannsynlig driver smerten er avgjørende for riktig plan.
Typiske symptomer
- Smerte ved gange, trapper eller etter lengre sitting
- Stivhet i hofte, spesielt om morgenen
- Smerte når du ligger på siden, særlig ved smerter på utsiden av hoften
- Smerte ved bestemte bevegelser, som å sette deg ned, reise deg eller knebøy
- Smerte som sprer seg til lår eller kne hos noen
Hva du kan gjøre selv nå
Målet er å redusere irritasjon og bygge toleranse igjen.
Dette hjelper ofte:
- Reduser det som tydelig provoserer i en periode, men unngå å bli helt inaktiv
- Hold deg i lett aktivitet du tåler, for eksempel korte gåturer
- Bryt opp stillesitting, reis deg ofte
- Hvis du har smerter på utsiden av hoften, unngå å ligge lenge på den siden
- Unngå å “teste” smertefulle bevegelser gjentatte ganger
Tommelfingerregel: Aktivitet kan kjennes, men det skal ikke gi tydelig økning i smerte eller funksjonstap dagen etter.
Når bør du få det vurdert
Det er lurt å bestille time hvis:
- smertene ikke bedrer seg i løpet av 1 til 2 uker
- du halter eller endrer ganglaget
- du får stråling, nummenhet eller prikking ned i benet
- du har betydelig nattesmerte eller blir gradvis verre
- du har hatt fall, vridning eller skade og smerten er tydelig
Hvordan fysioterapi kan hjelpe ved smerter i hofte
Fysioterapi er ofte en av de mest effektive måtene å få kontroll på hofteplager, spesielt når det er belastningsrelatert eller når du trenger en tydelig plan for opptrapping.
Hos oss starter vi med en grundig vurdering for å finne:
- hvilke bevegelser som provoserer
- hvilke muskler som er svake eller overaktive
- om smerten mest sannsynlig kommer fra hofte, bekken eller korsrygg
- hvilke tiltak som gir raskere bedring
Behandling kan inkludere
- Manuell behandling ved stivhet og muskelspenning
- Øvelser for styrke, kontroll og stabilitet rundt hofte og bekken
- Veiledning på belastning, aktivitet og progresjon
- Rehabilitering etter skade eller operasjon
- Justering av treningsplan, løp eller hverdagsbelastning ved behov
Målet er ikke bare å dempe symptomer, men å gjøre hoften mer robust slik at plagene ikke kommer tilbake. Har du smerter i hofte, lyske eller lår og er usikker på årsaken? Vi kan undersøke deg og lage et opplegg som gir deg trygg progresjon tilbake til normal aktivitet. Ta kontakt med oss i dag.
Vanlige spørsmål
Hvorfor får man smerter i hofte
Ofte skyldes det belastningsendring, irritasjon i sener og muskulatur, eller stivhet og irritasjon i ledd. Hvor smerten sitter og hva som provoserer gir ofte en pekepinn.
Er det normalt at hoftesmerter stråler ned i benet
Det kan skje, men stråling kan også komme fra korsrygg eller nerveirritasjon. Ved stråling er en vurdering ofte ekstra nyttig.
Hva er best, hvile eller trening
Som regel hjelper det å justere belastning og holde seg i lett aktivitet, samtidig som man bygger opp styrke og toleranse gradvis.
Når bør jeg oppsøke fysioterapeut
Hvis du ikke merker bedring, halter, får stråling eller smerten begrenser deg i jobb, søvn eller trening, er det lurt å få en vurdering.