Spenningshodepine er en av de vanligste formene for hodepine og kan påvirke livskvaliteten betydelig. Den kjennetegnes av en vedvarende, stram følelse rundt hodet, ofte beskrevet som en trang hjelm. Hos Omegaklinikken AS forstår vi hvor hemmende dette kan være i hverdagen, og vi ønsker å hjelpe deg med å lindre smertene gjennom målrettede øvelser og profesjonell veiledning.
Hva er spenningshodepine og hva forårsaker det?
Spenningshodepine oppstår vanligvis som et resultat av muskelspenninger i hode, nakke og skuldre. Dette kan skyldes stress, dårlig kroppsholdning, tretthet eller anspenthet. Langvarig arbeid foran datamaskinen, mangel på fysisk aktivitet og søvnproblemer kan også bidra til utviklingen av denne typen hodepine. Musklene blir stramme og ømme, noe som fører til den karakteristiske smerten.
Hvilke øvelser kan bidra til å lindre spenningshodepine?
Det finnes flere øvelser som kan hjelpe med å redusere muskelspenning og dermed lindre spenningshodepine. Disse øvelsene fokuserer på å strekke og styrke muskler i nakke, skuldre og øvre del av ryggen. Ved å integrere disse spenningshodepine-øvelsene i din daglige rutine, kan du oppleve en betydelig forbedring.
Hvordan utfører man disse øvelsene korrekt?
Nakkestrekk fremover
Sitt eller stå med rett rygg. Senk haken sakte mot brystet til du kjenner en lett strekk i nakken. Hold denne posisjonen i 15–20 sekunder før du sakte løfter hodet tilbake til startposisjonen.
Nakkestrekk til siden
Sitt eller stå oppreist. Vipp hodet sakte mot høyre skulder uten å løfte skulderen. Kjenn strekken på venstre side av nakken. Hold i 15–20 sekunder og gjenta på motsatt side.
Skulderrulling
Stå med armene langs siden. Rull skuldrene sakte opp mot ørene, deretter bakover og ned. Fortsett bevegelsen i en jevn sirkel i 30 sekunder. Bytt deretter retning og rull fremover.
Bryståpner
Stå i en døråpning. Plasser underarmene mot dørkarmen i skulderhøyde. Len deg forsiktig frem til du kjenner en lett strekk i brystet og forsiden av skuldrene. Hold posisjonen i 15–20 sekunder.
Katt-ku øvelse
Stå på alle fire med hender under skuldrene og knær under hoftene. Pust inn mens du senker magen mot gulvet og løfter hodet (ku-stilling). Pust ut mens du runder ryggen opp mot taket og senker hodet (katt-stilling). Gjenta i ett minutt.
Hakeinntrekk
Sitt eller stå med rett rygg. Trekk haken sakte inn mot nakken, som om du lager en dobbelthake. Hold i 5 sekunder og slapp av. Gjenta ti ganger.
Dype pust
Finn en komfortabel stilling. Pust dypt inn gjennom nesen, fyll lungene helt. Pust sakte ut gjennom munnen. Fortsett med dype, kontrollere pusteøvelser i fem minutter for å redusere stress og muskelspenning.
Hvor ofte bør man utføre spenningshodepine-øvelser for best resultat?
For å oppnå best mulig effekt anbefales det å utføre disse øvelsene daglig. De kan gjerne fordeles utover dagen, spesielt hvis du sitter mye stille eller opplever stressende situasjoner. Regelmessig praksis bidrar til å redusere eksisterende spenninger og forebygge at nye oppstår.
Kan regelmessige øvelser forebygge fremtidige anfall av spenningshodepine?
Ja, ved å integrere disse øvelsene i din daglige rutine kan du styrke muskulaturen og forbedre blodsirkulasjonen. Dette bidrar til å forebygge muskelspenninger som ofte er årsaken til spenningshodepine. I kombinasjon med god holdning, ergonomiske arbeidsstillinger og stresshåndtering kan du redusere hyppigheten og intensiteten av hodepineanfallene.
Profesjonell hjelp hos Omegaklinikken AS
Dersom spenningshodepinen vedvarer til tross for egne tiltak, kan det være nyttig å søke profesjonell hjelp. Våre erfarne terapeuter hos Omegaklinikken AS tilbyr individuelle behandlingsopplegg som tar hensyn til dine unike behov. Gjennom fysioterapi og kiropraktikk kan vi hjelpe deg med å redusere smerte og forbedre funksjonsevnen.
Bestill time
Oslo (Møllergata 39, Oslo sentrum): Bestill time
Hønefoss (Kuben senteret): Bestill time
For spørsmål eller råd, er du velkommen til å besøke vår kontaktside.
Våre priser
Kiropraktor
Første besøk: 690,- (veil. 950,-)
Behandling: 629,-
Behandling utvidet: 819,-
Fysioterapeut
Første besøk: 590,- (veil. 890,-)
Behandling: 590,-
Behandling utvidet: 690,-
Se fullstendig oversikt på vår prisside.
Avslutning
Spenningshodepine trenger ikke å sette en stopper for din hverdag. Ved å implementere disse effektive øvelsene og søke profesjonell hjelp når det er nødvendig, kan du ta kontroll over smertene. Hos Omegaklinikken AS er vi dedikerte til å hjelpe deg med å oppnå bedre helse og livskvalitet. Ta det første steget mot en smertefri hverdag ved å kontakte oss eller bestille en time i dag.
Informasjonen i denne artikkelen er generell og bør ikke erstatte medisinsk rådgivning. Konsulter alltid kvalifisert helsepersonell for individuell veiledning.
Commentaires