Plantar fascitt er en vanlig årsak til smerter under foten, ofte under hælen. Mange beskriver at det er verst på de første skrittene om morgenen eller etter at man har sittet lenge. Smerten kan gjøre det vanskelig å gå normalt, stå lenge og holde seg aktiv.
Hvis du kjenner deg igjen, er det ofte lurt å gjøre noen enkle grep tidlig, og få en vurdering dersom det ikke bedrer seg.
Typiske symptomer
- Smerter under hælen eller litt fremover i fotbuen
- Verst på morgenen eller etter hvile
- Bedrer seg ofte litt når du blir varm, men kan komme tilbake utover dagen
- Ømhet ved trykk under hælen
- Stivhet i legg og ankel hos mange
Hva er plantar fascitt
Under foten har du en kraftig bindevevsstruktur som heter plantar fascia. Den støtter fotbuen og tar imot mye belastning når du går og løper. Ved overbelastning kan vevet bli irritert, og det kan gi smerter, ofte mest ved hælfestet.
Vanlige årsaker
Plantar fascitt oppstår ofte når totalbelastningen blir høyere enn det foten tåler over tid. Det kan skyldes én stor endring, eller flere små.
Typiske utløsere:
- Mer gåing, løping eller ståing enn vanlig
- Hardere underlag enn du er vant til
- Sko med lite støtte eller lite demping
- Stram legg eller akillessene
- Endret løpemønster, mer trening, eller mindre hvile
- Overvekt kan øke belastningen
Plantar fascitt og hælspore, hva er forskjellen
Mange bruker ordet hælspore når de har vondt under hælen. Hælspore er et funn på røntgen hos noen, men smerter under hælen skyldes ofte irritasjon i plantar fascia. Det viktigste er å vurdere symptomene og belastningen, ikke bare hva noe heter.
Hva kan du gjøre selv
Målet er å roe ned irritasjonen og gradvis bygge tåleevne igjen. Dette hjelper ofte de første ukene:
- Reduser det som provoserer mest i en periode, spesielt løp, hopp og lange turer
- Velg sko med bedre støtte og demping, unngå mye barbeint hvis det gjør deg verre
- Ising 10 til 15 minutter etter belastning kan være nyttig for noen
- Unngå hard massasje rett på hælen hvis det øker smerten
Tommelfingerregel: Tiltak kan kjennes litt, men skal ikke gi tydelig mer smerte dagen etter.
Behandling hos kiropraktor eller fysioterapeut
Det viktigste er å finne ut hvorfor foten reagerer, og hva som skal til for at den tåler hverdagen igjen.
En vurdering hos oss handler ofte om:
- Hvor smerten sitter og hva som provoserer
- Fotbue, ankelbevegelighet og leggspenning
- Gangmønster, belastning og sko
- Plan for avlastning og gradvis opptrapping
Tiltak kan inkludere:
- Manuell behandling av fot, ankel og legg der det er relevant
- Øvelser for fot og legg, med riktig progresjon
- Veiledning på aktivitet, sko og eventuelt innleggssåler
- Trykkbølgebehandling og laserbehandling når det passer ditt symptombilde
For plager under foten kan du få time hos Matthew eller Runa.
Hvor lang tid tar det før plantar fascitt blir bra
Det varierer. Mange merker gradvis bedring når de treffer riktig belastningsnivå og bygger opp tåleevnen. Hos noen går det raskt, hos andre tar det lengre tid. Det viktigste er at du ikke fortsetter å provosere det samme mønsteret uten justering, da kan det bli langvarig.
Hvis du ikke merker bedring etter 1 til 2 uker, eller du halter og må endre ganglaget, bør du få det vurdert.
Forebygging
- Øk belastning gradvis ved gåing og løping
- Bruk sko som passer aktiviteten din
- Jobb med leggstyrke og ankelbevegelighet
- Ta tak i tilbakevendende symptomer tidlig
Har du vondt under hælen eller under foten og lurer på om det kan være plantar fascitt? Ring oss på 21090383, eller bestill time i Oslo eller Hønefoss.