En kink i nakken kan komme plutselig og gjøre det vondt å snu hodet, se ned, jobbe ved PC eller sove normalt. For de fleste er dette ufarlig, men det kan være veldig smertefullt og begrense hverdagen.
Her får du en tydelig forklaring på hva kink i nakken ofte skyldes, hva som hjelper, hva du bør unngå, og når det er lurt å få en vurdering hos kiropraktor eller fysioterapeut.
Kink i nakken, dette gjør du nå
Hvis du har vondt akkurat nå, start med dette:
- Hold deg i lett bevegelse, små og rolige bevegelser i nakken er ofte bedre enn å stivne helt
- Bruk varme hvis det kjennes godt, for eksempel varm dusj eller varmepute i 10 til 15 minutter
- Bryt opp stillesitting, reis deg ofte og bytt stilling
- Unngå å presse nakken hardt inn i smerte, særlig raske vridninger og dype tøyninger
Målet er å roe ned spenning og irritasjon, og gradvis få tilbake normal bevegelse.
Hva er kink i nakken
Kink i nakken er en vanlig betegnelse på akutte nakkesmerter med stivhet og nedsatt bevegelighet. Det kan komme av muskelspenning, irritasjon i ledd i nakken, eller en kombinasjon av flere faktorer.
Det betyr ikke nødvendigvis at noe er skadet eller farlig, men kroppen kan reagere kraftig og “låse seg” fordi området er irritert.
Vanlige årsaker til kink i nakken
Kink oppstår ofte etter en eller flere av disse:
- Søvn i uvant stilling eller dårlig støtte for nakken
- Langvarig stillesitting med hodet frem, for eksempel PC og mobil
- Uvant belastning, for eksempel trening, bæring eller mye kjøring
- Stress og høy spenning i nakke og skuldre
- Brå bevegelse eller “feil” vridning
Mange opplever at det kommer “ut av ingenting”, men ofte har belastningen bygget seg opp over tid.
Symptomer du kan få
- Smerte ved bevegelse av hodet, ofte i en bestemt retning
- Stivhet i nakke og skuldre
- Hodepine eller trykkfølelse
- Smerte som kan kjennes ned mot skulderblad eller øvre rygg
Noen kan også få stråling til skulder og arm. Da er det ekstra viktig med en vurdering.
Hvor lenge varer kink i nakken
Det varierer, men mange merker bedring i løpet av noen dager til et par uker. Det som ofte avgjør hvor fort det går over er hvor raskt du får kontroll på belastning, søvn, stillesitting og bevegelse.
Hvis du blir gradvis verre, eller ikke merker bedring etter noen dager, kan det være smart å få det vurdert.
Hva som ofte hjelper
Dette er tiltak mange har nytte av:
Lett bevegelse og variasjon
Små, rolige bevegelser flere ganger daglig er ofte bedre enn å holde nakken helt i ro. Korte gåturer kan også hjelpe fordi kroppen roer seg og spenning i skuldre reduseres.
Varme
Varme kan virke avslappende på stramme muskler. Bruk varmepute eller varm dusj i korte økter.
Pauser fra skjerm og stillesitting
Hvis du jobber ved skjerm, gjør det enklere:
- Skjerm i øyehøyde
- Armer støttet
- Mikropauser ofte
Skånsom selvbehandling
Lett massasje av skuldre og øvre rygg kan kjennes godt, men unngå hard massasje rett på området hvis det gjør deg verre.
Hva du bør unngå når du har kink
- Aggressiv tøying som gir skarp smerte
- Å “teste” nakken hardt for å se om den er bedre
- Å sitte lenge i samme stilling uten pauser
- Å presse gjennom smerte som blir tydelig verre etterpå
Tommelfingerregel: Tiltak kan kjennes litt, men skal ikke gi mer smerte, mer hodepine eller stråling i arm etterpå.
Når bør du få en vurdering
Det er lurt å kontakte behandler hvis:
- smertene ikke bedrer seg innen noen dager
- du får prikking, nummenhet eller stråling i arm
- du føler deg svak i arm eller hånd
- du får betydelig hodepine sammen med nakkesmertene
- det kommer etter fall eller ulykke
Ved slike symptomer er det viktig å avklare hva som driver plagene og hva som er riktig plan videre.
Slik kan kiropraktor eller fysioterapeut hjelpe
Målet er å få deg raskere tilbake til normal funksjon og redusere risiko for tilbakefall.
En vurdering hos oss innebærer ofte:
- Kartlegging av symptomer, belastning og bevegelighet
- Undersøkelse av nakke, øvre rygg og skulderbue
- Råd om aktivitet, søvn og ergonomi
- Tiltak som passer deg, for eksempel manuelle teknikker, muskelbehandling og et enkelt øvelsesopplegg
Noen trenger først og fremst symptomlindring, andre trenger en tydelig plan for å tåle jobb og trening bedre over tid. Har du kink i nakken og vil få det vurdert? Vi kan undersøke nakke og skulderbue, forklare hva som mest sannsynlig driver plagene, og lage en plan som passer hverdagen din. Bestill time i Oslo eller Hønefoss.
Vanlige spørsmål
Er kink i nakken farlig
Som regel ikke, men hvis du får stråling, nummenhet, kraftsvikt eller sterke symptomer etter skade bør du vurderes.
Hva hjelper raskest
For mange hjelper lett bevegelse, varme og å bryte opp stillesitting. Hvis du ikke merker bedring, er det lurt med vurdering.
Kan jeg trene med kink i nakken
Hold deg til lett aktivitet du tåler, og unngå øvelser som provoserer nakken tydelig. Start rolig og øk gradvis når symptomene er stabile.
Hvor lenge varer det
Mange blir bedre i løpet av noen dager til et par uker, men det varierer og avhenger av belastning og tiltak.